Волшебная таблетка? Нет - тарелка!


Стройной хочется быть всегда. Красивые платья приятно надевать именно на изящную фигуру. Хорошо бы иметь волшебную таблетку, которая поможет быстро и без усилий сбросить вес. Но, увы, такой таблетки не существует.

Средства для похудения, которые есть на фармацевтическом рынке, нельзя применять бесконтрольно всем подряд. Это может подорвать здоровье. Такие препараты назначаются только врачом и в особых случаях. Например, когда ожирение угрожает здоровью, а похудеть обычными способами никак не получается. Такое бывает при эндокринных нарушениях или других заболеваниях. Если же избыточный вес небольшой и самочувствие вполне нормальное, нет необходимости идти к врачу. Нужно лишь немного изменить свой образ жизни. К лучшему.

Что съесть, чтобы похудеть?

Всем известная формула «Меньше жрать!» является чересчур упрощенной и не всегда выполнимой. Она работает до определенного момента, но при неумелом использовании может дать противоположный результат. Особенно если сидеть на сильно урезанном рационе. Еда — не враг для нашего организма. Совсем наоборот. Не стоит ее ненавидеть или испытывать чувство вины после каждого застолья.

Чтобы быть здоровым и стройным, надо хорошо питаться. «Хорошо» — это значит сбалансированно. Организм должен получать все вещества, которые необходимы ему для нормальной жизни — белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы, клетчатку. Поэтому питаться следует разнообразно и вкусно. В рацион должны входить овощи и фрукты, мясо, рыба, птица, всевозможные крупы, молочные продукты, яйца, хлеб, масла (да, и они тоже), морепродукты, грибы, бобовые и др.

Читайте инструкцию

Говоря о медикаментозных способах лечения ожирения, докт. мед. наук, проф., директор Института диабета ФГУ «ЭНЦ Росмедтехнологий», зав. отделением диабетической нефропатии и гемодиализа Марина Шестакова отметила, что существует не так много препаратов, предназначенных для этого заболевания. Один из них — сибутрамин. Это лекарственное средство действует на уровне головного мозга, подавляя аппетит. Происходит ингибирование обратного захвата серотонина, что ускоряет наступление чувства насыщения и уменьшает количество съедаемой пищи.

В связи с использованием данного препарата существовало немало опасений начиная с 2010 г., когда стали говорить, что его прием увеличивает число сердечно-сосудистых заболеваний. Клиническое исследование SCOUT показало, что у пациентов, принимающих препарат, был отмечен достоверный рост числа нефатальных инфарктов миокарда на 16%. Вследствие этого препарат был отозван с рынка в США, Европе и некоторых азиатских странах. Однако дальнейший анализ результатов исследования показал, что в нем принимали участие пациенты разных возрастных категорий, в том числе пожилые, страдающие теми или иными сердечно-сосудистыми заболеваниями. О том, что таким пациентам данный препарат противопоказан, было изначально указано в инструкции.

Существует немало людей в возрасте от 29 до 49 лет, которые не имеют проблем с сердечно-сосудистой системой, но при этом страдают ожирением. Они вполне могут принимать сибутрамин. Это было доказано промежуточными результатами масштабного исследования, которое сейчас проходит в России, — Всероссийской наблюдательной неинтервенционной программой мониторинга безопасности снижения веса «ПРИМАВЕРА», участие в которой принимают около 100 тыс. человек. Шестимесячное наблюдение пациентов с избыточной массой тела, которые получали сибутрамин, показало прекрасные результаты. Из стадии морбидного ожирения в обычное перешли 11% испытуемых, а более 50% — из стадии ожирения в стадию избыточной массы тела. При этом количество нежелательных побочных эффектов составило менее 2%. На данный момент исследование продолжается.


Самый простой способ регулировать состав рациона — «модель тарелки». Кстати, ее очень удобно применять во время отпуска, в гостиницах с обильным шведским столом. Прежде всего мысленно разделяем тарелку на четыре равные части. Две из них (то есть половину тарелки) щедро заполняем свежими овощами. На одну из оставшихся двух четвертей кладем углеводный гарнир — гречку, макароны, картофель, рис и т.д. Он должен составлять примерно 120—150 г. И на оставшуюся четверть — белковый продукт. Это может быть мясо, рыба, птица, блюдо из яиц, грибы, бобовые, морепродукты. Весить это должно 100—120 г. Визуально кусочек мяса или рыбы может быть размером примерно с колоду карт.

Для того, чтобы масса тела снизилась, необходимо, чтобы количество поступающих калорий было меньше, чем расходуемых. Но ненамного. Сильный дефицит приведет к голоду, в лучшем случае — к срыву. В худшем — к проблемам со здоровьем. Калорийность суточного рациона должна быть примерно на 15—20% меньше, чем ежедневный расход энергии.

Уменьшить питательность рациона проще всего, отказавшись от так называемых пустых калорий — кондитерских изделий, чипсов, майонеза, сладких газированных напитков и т.д. Очень опасен для фигуры алкоголь, особенно крепкий. Всем известно, что он наносит вред печени и сердечно-сосудистой системе. Но о его высокой калорийности часто забывают. В то же время алкогольные напитки не только насыщают организм пустыми калориями, но и дополнительно усиливают аппетит.

Отказываясь от тех или иных продуктов, не стоит ставить себе жесткие запреты. От этого желание съесть что-то вредное только возрастет. Лучше считать все это продуктами «второй линии». Есть их можно, но в качестве лакомства. После того, как съели все полезное. Практика показывает, что при таком подходе вредные продукты часто вообще теряют всю свою привлекательность. Сытый организм, получивший все необходимые питательные вещества, совершенно не желает принимать еще бесполезное пирожное. А если и пожелает, то много съесть все равно уже не получится.

Все на пробежку!

Помимо снижения калорийности питания важно еще увеличить ежедневный расход энергии. Лучший способ это сделать — физическая активность. К сожалению, современные горожане двигаются очень мало. Это ведет не только к лишнему весу, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Американские ученые выяснили, что физические нагрузки заметно снижают риск развития 13 видов онкологических заболеваний*. В частности, вероятность заболеть аденокарциномой пищевода снижается на 42%, а раком печени, легких и почки, соответственно, на 27, 26 и 23%.

Занимаясь физкультурой, необходимо помнить об умеренности. Люди с лишним весом редко бывают готовы к большим нагрузкам. Нужна постепенная адаптация. Оптимальный ритм тренировок следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей. Занятия спортом должны требовать усилия, но не огромного. Если трудно бегать — можно просто ходить. Вместо 100 приседаний иногда хватит и 20. Перенапрягать организм не нужно: он может «взбунтоваться». Но и слишком расслабляться тоже не стоит. Иначе это не даст результата.

Светлана Кудинова, Фармацевтический Вестник

Уникальные наборы из серии "Экономная покупка"
Лоцерил лак для ногтей и устройство для очистки обуви купить - ЭКОНОМИЯ 400 ₽

Грибок на ногтях?

Уникальный набор

Купить дешевле на 400 ₽
Купить дешевле на 100 ₽

Аптечка "АНТИРИНИТ"

лечение насморка

Купить дешевле на 100 ₽
Купить дешевле на 100 ₽

ЗАЩИТА ЖЕЛУДКА

на целый день

Купить дешевле на 100 ₽