Немедикаментозное лечение ожирения


Является наиболее безвредным и действенным способом. Причем его положительные результаты возможны без применения фармакологических средств (особенно это касается лечения при незначительном увеличении массы тела или I стадии ожирения). Поскольку ИМТ и ожирение являются следствием энергетического дисбаланса, лечение направлено на уменьшение поступления энергии и увеличение ее расхода. Энергия поступает с пищей и расходуется на основной обмен, термогенез и физическую нагрузку. Поэтому основой лечения является правильное рациональное питание, т.е. такое питание, которое обеспечивает достаточное поступление энергии, витаминов и микроэлементов. Суть лечения можно определить несколькими принципами.

Поддержка энергетического баланса

Краеугольный принцип управления весом — баланс калорий (он же энергетический баланс): набор (и потеря) веса — это разница между потребленными и потраченными калориями.

Для того чтобы масса тела начала уменьшаться, необходимо снизить суточную калорийность употребляемой пищи. Для женщин суточная калорийность должна составлять около 1200, для мужчин – 1500 ккал. При таком режиме питания масса тела уменьшается примерно на 0,35–0,5 кг в неделю. Более быстрые темпы ее уменьшения опасны для здоровья человека. Следует отметить, что темпы уменьшения массы тела наиболее быстрые у людей с большой массой тела. К примеру, при 80 кг происходит активное уменьшение массы тела в первые 4–6 нед, а затем этот темп снижается. Потребляя пищу, мы получаем энергию, или калории. В то же время мы постоянно расходуем энергию: трансформируем её из одной формы в другую (окисляя белки, жиры и углеводы до конечной энергетической молекулы – АТФ), на базовые потребности нашего организма – перекачивание крови по сосудам, транспорт кислорода и нутриентов к клеткам и так далее.

На двигательную активность в среднем тратится около 20-30% от общего суточного расхода энергии, при этом компонент физической активности разбивают на 2 вида:

  • Формальная физическая активность (тренировки),
  • Нетренировочную/спонтанную двигательную активность. (В США этот компонент прозвали NEAT, или Non-Exercise Activity Thermogenesis, который относится к тратам калорий в процессе повседневных забот (поход в магазин, уборка дома, парковка машины, печатание на клавиатуре) и неосознанных движений – вставание со стула, почесывание затылка, подергивание ногой, сидя на стуле и так далее — в общем абсолютна любая активность, кроме тренировок.

Хотя на физическую активность люди в среднем тратят 20-30% от общих энергетических расходов, именно на эти затраты энергии можно влиять сознательно. Например, у профессиональных спортсменов, которые тренируются 2 раза в день по несколько часов на физическую активность может расходоваться намного больше калорий.

Потребление пищевых веществ и их последующее усвоение также требует определенных энергозатрат (работа желудка, кишечника, печени и других органов), в результате повышается интенсивность обмена веществ, особенно значительно в случае, когда питательные вещества имеют белковую природу. Свойство пищевых продуктов усиливать обмен веществ называют специфическим динамическим действием пищи. Увеличенная интенсивность обмена веществ после еды может сохраняться в течение 12 часов, а после потребления большого количества белка этот период достигает 18 часов. При потреблении смешанной пищи интенсивность обмена повышается приблизительно на 6,5%. При питании только белками эта величина значительно больше - до 30% и выше. При употреблении только углеводов или жиров интенсивность обмена веществ повышается лишь на 2-3%. Белковая пища обладает высоким специфическим динамическим действием, поэтому используется в некоторых диетах для похудения, в частности, белковой диете с незначительным содержанием жиров или углеводов.


Диеты для похудения

Питание должно быть дробным, маленькими порциями, 4–5 раз в сутки. Желательно соблюдать 5–6 часовой промежуток между последним приемом пищи и сном. Строить режим желательно таким образом. В первой половине дня – минимум три приема пищи, которые должны составлять 0,6 суточного количества килокалорий. Во второй половине дня – минимум 2–3 приема пищи, которые должны составлять 0,4 суточного количества килокалорий. В рацион необходимо включать продукты, которые быстро и легко усваиваются организмом (морепродукты; молочные продукты; овощи; из мяса: кролик, птица, говядина).

Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов в суточном рационе . В питании здорового человека соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4 соответственно. При расчетах за 1 принимают количество белков. При ИМТ и стремлении к ее уменьшению это соотношение может меняться (примерно 1:0,8:2–2,5). Часто у людей, желающих похудеть, рацион состоит в основном из овощей и фруктов, что не соответствует принципу соблюдения качественного состава питания. Овощи и фрукты следует употреблять вместе с продуктами, содержащими белки и жиры (использовать как гарнир к мясу, рыбе и т.п.).

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном продукте;
  • продукты в диете вам должны нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет вдвойне сложнее;
  • для более комфортного похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации - диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета).

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. Во время них количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня - творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару -150г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, фрукт;
  • ужин: чай несладкий.

Так же есть такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты, как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты. Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи. Не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зеленый чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли. От ужина следует отказаться и пить только воду и зеленый чай без сахара после 7 вечера. Весь второй день - голодание, можно только пить воду - 3-4л. Третий день - это постепенный выход из диеты. В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Еще вы можете устроить себе картофельные дни - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма. Так же есть еще быстрая диета на бананах и молоке, которая также считается наиболее эффективной. Длится она до 5 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Изменение отношения к пище

Без создания мотивации у страдающих ожирением на постепенное длительное изменение своих пищевых привычек и образа жизни, без согласия с тактикой поэтапного умеренного снижения массы тела рассчитывать на эффект проводимой терапии не приходится. Модификация поведенческих принципов отношения к пище обычно проводится психологом . Один из наиболее эффективных подходов – определение поведенческих аспектов в договоре и юридическое закрепление штрафных санкций при нарушении пациентом рекомендаций врача. Такая поддержка может использоваться при "партнерском" или "приятельском" методе, когда санкциям могут подвергаться обе стороны, участвующие в программе снижения массы тела за срыв обоюдной поддержки. Для части пациентов, особенно проводящих длительный курс уменьшения массы тела, в качестве поддержки могут использоваться системы скидок за лечение, если пациент соблюдает все предписания и лечение имеет положительный эффект. Возможно создание "фонда похудения" самим пациентом, в который откладываются деньги, сэкономленные на пище, и в конце успешного лечения они расходуются на иные цели.

Хирургическое лечение ожирения

Самая известная косметическая операция — липосакция, отсасывание жира, также может применяться в борьбе с лишним весом. Но если не будет соблюдаться профилактика ожирения, симптомы заболевания вернутся вместе со всем жиром. Прежде чем решаться на косметическую хирургию также потребуется посоветоваться с лечащим врачом и пройти полное обследование организма. Если причины заключаются во внешних факторах, предварительно нужно будет ликвидировать их. Также противопоказано беременным и кормящим. Об остальных индивидуальных противопоказаниях и факторах риска вам обязан рассказать специалист.

Уникальные наборы из серии "Экономная покупка"
Лоцерил лак для ногтей и устройство для очистки обуви купить - ЭКОНОМИЯ 400 ₽

Грибок на ногтях?

Уникальный набор

Купить дешевле на 400 ₽
Купить дешевле на 100 ₽

Аптечка "АНТИРИНИТ"

лечение насморка

Купить дешевле на 100 ₽
Купить дешевле на 100 ₽

ЗАЩИТА ЖЕЛУДКА

на целый день

Купить дешевле на 100 ₽