ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО

Лишний вес появляется тогда, когда организм не успевает потратить всю энергию, поступившую с пищей, и начинает ее аккумулировать в жировые отложения. Поэтому единственный способ похудеть - организовать свою жизнь таким образом, чтобы энерготраты преобладали над поступлением энергии с пищей. Тогда все жировые отложения организм будет использовать в качестве дополнительных энергоресурсов. Достичь этого можно двумя путями: либо увеличить физическую активность, либо сократить количество калорий, поступающих с продуктами питания. Наиболее правильным решением будет сочетать оба способа вместе.

Основной фактор, ведущий к повышению массы тела - высококалорийное питание.

При этом важно не путать калории и количество потребляемой пищи. Разные блюда и продукты имеют совершенно разную калорийность. Маленькая пироженка по калорийности во сто крат превышает калорийность овощного салата объемом с тазик. Хотите похудеть? Откажитесь от высококалорийных продуктов. Сбалансированное правильное питание принесет вам очевидную пользу. Объем съедаемой пищи может оставаться прежним, изменить нужно только общую среднюю калорийность блюд. Известно множество способов сохранить объем, снизив энергоемкость. Время от времени полезно устраивать разгрузочные дни. Тем более, что они обладают столь нужным в период похудения очистительным эффектом. Если на правильное питание совсем нет силы воли, можно воспользоваться специальными препаратами для снижения веса и коррекции фигуры. Такие средства представлены в нашей аптеке.

Вторая частая причин появления жировых отложений - малоподвижный образ жизни. Ускорить сжигание жировых запасов помогут специальные упражнения и спорт в принципе. Кроме того, активные движения повышают общий жизненный тонус, приносят удовольствие и, в конечном итоге, улучшают самочувствие. Возьмите за правило больше ходить пешком, по возможности не пользоваться лифтом, запишитесь в плавательный бассейн, в фитнес-центр. Все это позволит увеличить энерготраты.

Достижению оптимальной массы тела поможет снижение калорийности рациона и увеличение физической активности. Упражнения увеличивают расход калорий, а низкокалорийная диета препятствует накоплению нового жира.

Как правильно похудеть так, чтобы расстаться с лишним жиром навсегда? Оптимальный вариант – избавляться от лишнего веса постепенно.Ведь не секрет, что после стремительного похудения вес зачастую возвращается. Кроме того, могут возникать побочные эффекты, вызванные скорой потерей веса, такие, как обвисание кожи, морщины, снижение иммунитета, вызванное зашлакованностью организма. Быстрое похудение - сильный стресс для организма. Часто люди строго следуют изложенным выше рекомендациям — выполняют упражнения, организуют низкокалорийное питание, но желаемый эффект почему-то отсутствует. Происходит это потому, что для каждого человека необходим индивидуальный подход в выборе программы похудения, ведь все мы не похожи друг на друга, и в режим естественного похудения входим по-разному.

Худеем правильно означает - худеем без вреда здоровью, естественным путем, правильно питаемся и правильно расходуем калории.
ВОПРОС МЕСЯЦА ВОПРОС МЕСЯЦА

Принципы правильного похудения

Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.
  1. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
  2. Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
  3. Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
  4. Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
  5. Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
  6. Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
  7. Поддерживайте организм. Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.